Die 5 besten Dehnübungen und Übungen, um beim Spielen fit zu bleiben

Geschrieben von 2026-07-02

Mit zunehmender Bildschirmzeit und aufstrebenden Esport-Superstars, die immer mehr trainieren, müssen wir sicherstellen, dass wir auf unseren Körper achten, damit wir auf höchstem Niveau konkurrieren können. Denken Sie an Lebron James und Tom Brady. Beide Superstars gelten in ihren jeweiligen Sportarten als die Größten, wenn nicht sogar als die Größten – das bedeutet nicht, dass sie den ganzen Tag damit verbringen, zu spielen, um sich zu verbessern.

Es gibt noch andere Aspekte der Leistung, die lange übersehen wurden. Durch kleine Veränderungen können Sie Ihre Reaktionszeiten verlängern, Ermüdungserscheinungen reduzieren oder einfach mit intensiven Situationen besser umgehen. Eine der einfachsten Möglichkeiten, diese Vorteile zu nutzen, ist das Dehnen. Wir haben eine kurze Liste der am besten geeigneten Übungen zusammengestellt, die Sie während der Sitzung Ihres bevorzugten Wettkampf- oder Gelegenheitsspiels ausführen können.

Stretch 1: Handgelenkverlängerungen

Dehnung 2: Trizeps

Sie denken vielleicht, dass Sie nur Ihr Handgelenk bewegen, aber Ihre Arme bewegen sich auch und der Trizeps fast hat immer was damit zu tun. Wie bei der Handgelenksverlängerung ist das Dehnen des Trizeps sehr einfach. Heben Sie einen Arm in die Luft und lassen Sie Ihre Hand hinter Ihren Kopf sinken, wobei Ihr Ellbogen in den Himmel zeigt. Zweitens, verwenden Sie Ihre andere Hand, um Ihren Arm sanft über Ihren Rücken nach unten zu drücken. Du solltest die Dehnung sofort in deinen Schultern und deinem Armrücken spüren. Auf beiden Seiten wiederholen.

Stretch 3: Spinal Twist

Dies kann in einem rotierenden Stuhl schwierig seinoder eine niedrige Couch, aber es kann immer noch getan werden. Wenn Sie Armlehnen haben, an denen Sie festhalten können, fantastisch! Wenn nicht, stellen Sie sicher, dass Sie aufrecht sitzen und mit einer Hand über Ihren Körper greifen und das gegenüberliegende Knie greifen. Ziehen Sie Ihren Körper langsam herum, halten Sie Ihren Rücken hoch und drehen Sie ihn. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren gesamten Oberkörper drehen und den Kopf mit Ihren Schultern ausgerichtet halten. Wiederholen Sie dies auf beiden Seiten.

Stretch 4: Vorderseite und Seite des Nackens

Profi-Tipp: Nehmen Sie Ihr Headset ab, bevor Sie dies tun, schließlich ist es nicht Nicht das Headset, das gedehnt werden muss! Legen Sie Ihre Hände fest auf Ihren Schreibtisch oder Ihre Knie und neigen Sie Ihren Kopf langsam zur Seite. Stellen Sie sicher, dass Sie aufrecht sitzen und versuchen Sie, Ihre Schultern an derselben Stelle zu halten. Hier beginnt die Dehnung. Sobald Sie sicherer geworden sind, versuchen Sie, Ihre Schulter nach unten zu senken, während Ihr Kopf zur anderen Seite geneigt ist, um die Dehnung zu erhöhen. Auf beiden Seiten wiederholen.

Stretch 5: Seite der Wirbelsäule

Die Haltung ist auch hier wichtig.Stellen Sie sicher, dass Sie aufrecht sitzen, heben Sie einen Arm an und biegen Sie ihn über Ihren Kopf, als würden Sie eine Mondform bilden. Lehne dich langsam weiter zur Seite, bis du die Dehnung in deiner Seite und deinem Rücken spürst. Die ersten Male mag sich dies unangenehm anfühlen, aber Sie werden jedes Mal weiter gehen können. Auf beiden Seiten wiederholen.

Bonuspunkte: Mache schnelle Workouts auf Ladebildschirmen, wenn du in einer Warteschlange wartest oder am Rande des Sturms für das Endspiel campen . Nehmen Sie sich die kurze Auszeit, um aufzustehen und einen kurzen Spaziergang zu machen, ein paar Liegestütze zu machen, ein paar Sit-ups durchzuschleifen oder die Kniesehnen zu dehnen. Das alles summiert sich und kann den Unterschied ausmachen, ob du Zweiter wirst oder den Sieg erringst.

Die Kombination all dieser Dehnübungen zu einer schnellen Routine garantiert nicht den Sieg, aber es wird Ihren Körper in die Lage versetzen, gesund zu bleiben, sich besser zu erholen und auch die Muskeln zu lockern, die Sie beansprucht haben Arbeitstag rein und raus. Als weiser kleiner Entwicklersagte uns einmal: "Genieße das Spiel mit deinen Freunden, aber vergiss nicht, auch außerhalb des Spiels mit ihnen zu genießen."

Dieser Artikel wurde Ihnen von der Regierung von Queensland zur Verfügung gestellt